校心理中心给全校师生的一封信
2013-04-24 10:23 校心理健康教育中心  审核人:

亲爱的师生们:

在北京时间2013年4月20日8时02分,四川省雅安市芦山县发生7.0级地震,截止到现在已造成193人遇难,万人受伤。遭遇如此严重的灾难事件,我们均可能感到害怕,担心,出现睡眠浅,易惊醒等一些身心反应,这是我们在面对危险时所产生的正常反应。随着时间的过去,大多数人的这些身心症状会自行恢复。希望我们全校师生能正确认识和接纳自己的身心反应,不必过于恐慌。

地震以后,师生可能出现的主要情绪反应与身体症状包括:

一、情绪反应

1、害怕和担心

很担心地震会再发生,害怕自己或亲人会受到伤害,害怕自己崩溃或无法控制自己。

2、无助感

觉得在大灾难前,人的力量是多么渺小,不知道将来该怎么办。

二、身体反应

易感到疲倦,身体出现发抖或抽筋;失眠或睡眠浅,易惊醒,做恶梦;会出现记忆力减退或注意力不集中;心跳突然加快;女性还有可能出现子宫痉挛,月经失调等。

三,面对灾难,学会自我调适

1、保证睡眠与休息。

有规律的作息。如果能够睡觉,尽可能地好好睡觉,因为一个质量高的睡眠,对于恢复人体本身的免疫能力帮助很大,从而提升我们应对灾难的心理承受能力和自我调整能力,照顾好身体。

2、保持正常饮食生活。

有规律的运动,有规律的饮食(尤其青菜、水果),适当摄取一些甜食,都有助于保持良好的情绪。

3、多与朋友家人在一起。

有任何需要,一定要向家人、朋友和相关人员表达。

4、不要隐藏不好的感觉。

试着把各种负性情绪说出来,并且让家人和朋友一起分担恐慌,不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论的机会。要让别人有机会了解自己,必要时多与家人和朋友交流。说出自己的感受是减低恐慌的有效手段。

5、采取一些有效方式调节情绪。

当我们出现不良情绪体验时,可采取一些如运动、和朋友逛街、看一些轻松的电影等方式来缓解情绪。

亲爱的师生们,采用适当的方法进行自我调节,不退缩,正确应对地震带来的影响,我们的身心一定会恢复到以前。

如果您感觉极为害怕,焦虑,需要得到帮助,学校心理健康教育中心的老师将为大家提供专业帮助。

地点:教学楼B208 电话:87846373

学校心理健康教育中心

2013年4月24日

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